Meniu savaitei svorio

Daugeliui moterų ir vyrų aktuali tema lieka maitinimas ir yra glaudžiai susijęs su juo praranda svorį. Nuo to priklauso gera savijauta, nuotaika ir patrauklią išvaizdą, kuri atneša su savimi pasitikėjimą. Tema tinkama mityba, mityba, pasirinkimą produktų meniu didžiausias dėmesys skiriamas neįtikėtinai daug knygų, pagal kurią būtų galima nustatyti lieknėjimo paslaptis. Tačiau nuo ko pradėti? Optimalus variantas — pasirinkti meniu savaitei svorio. Vėliau jūs galėsite jį naudoti kaip pagrindą maitinimo sistemos.

meniu svorio per savaitę

Pagrindiniai principai maitinimo lieknėjimą

Universalaus recepto, kaip ir ką valgyti, kad numesti svorio nėra. Kad apsispręsti dėl meniu, tinka savaitę greito lieknėjimo, turės atsižvelgti į individualias savybes organizmo. Per metus mokslinių tyrimų šioje srityje mokslininkams pavyko sukurti sistemą, kuri atspindi principai tinkama mityba, atsižvelgiant į svarbius veiksnius:

  • Meniu svorio turėtų likti įvairesnė su subalansuota turinio baltymų, riebalų, angliavandenių.
  • Režimas ir tinkama mityba suteikia addicting tais, kurie nori numesti nereikalingus kilogramų, grūdų kultūrų.
  • Išlaikyti pusiausvyrą vitaminų kiekį organizme, reikia įtraukti į kasdienį meniu, daržovės ir vaisiai.
  • Kai svorio negalima atimti iš meniu, pieno produktus, tačiau su amžiumi jų vartoti geriau nedaug.
  • Į savaitę meniu būtinai turi būti žuvis, kuri yra šaltinis naudingų omega-3 rūgščių.
  • Visiškai pašalinti riebalai iš maisto kategoriškai negalima, bet dėl svorio geriau pakeisti gyvūnai ant augalų.

Pažeidžia tinkama mityba ir trukdo svorio blogų įpročių, tačiau fizinis krūvis tik sveikintinas. Be apsilankymo treniruoklių salė numesti svorio bus sunku: meniu iš mitybos patiekalų ir teisingas režimas maitinimo – tik dalį reikiamos programos svorio. Jei nėra jokio noro ilgai mesti mesti svorį, reikia atsižvelgti į du prasmingas veiksnys. Greito lieknėjimo planuoti meniu bent į savaitę ir kokybę šviežius maisto produktus, įskaitant maisto liesos mėsa, žuvis, daržovės, varškė, vaisiai.

Kaip tinkamai sudaryti meniu?

Planavimas meniu savaitei — štai nuo ko reikėtų pradėti. Nuo to priklausys, kaip efektyviai pavyks numesti svorio, atsikratyti nuo nereikalingų kilogramų. Kitas teigiamas pusė planavimo meniu svorio reiškia, kad galima sutaupyti laiko ir pinigų, nes mėsa, daržovės, vaisiai, žuvis, pieno produktai, gėrimai tikra, kiek reikės įsigyti iš anksto.

Prieš kampanijos į parduotuvę produktų iš anksto sudarykite arba peržiūrėkite meniu. Renkantis produktus ir patiekalus liesos į paros norma, baltymų, riebalų, angliavandenių ir suderinamumas produktų. Dar dėl svorio, rekomenduojama snacking tarp Pusryčiai, pietūs, pietūs šviežiais vaisiais arba šlepetės veržles, kad taip pat reikia atsižvelgti sudarant meniu.

Apytikslis meniu savaitei, vyrams ir moterims

Jei jūs nusprendėte numesti svorio, pradėkite įgyvendinti užduotis, naudojant apytikslis meniu savaitei ir efektyvaus lieknėjimo. Ekstra kilogramų bus išnyksta ne iš karto. Laikantis teisingo režimo maitinimo, padaryti meniu taip, kad kasdieniame gyvenime patirti nepatogumų. Idealiu atveju šio režimo reikia laikytis visą laiką, įtraukti į racioną įvairių produktų. Apytikslis savaitę laiko meniu tiems, kurie nori numesti svorio, atrodo taip:

1-oji diena (pirmadienis)

  • Paros norma kalorijų: iki 1200 kcal.
  • Pusryčiai: avižinių grūdų (100 g), žalioji arbata. Į košę galite pridėti razinų.
  • Užkandis: 1 stiklinė liesos jogurtas, grūdai duona (2 vnt.).
  • Į pietūs: 100 g kaitinti ryžių, vištos krūties, pomidorų, stiklinė mineralinio vandens, be dujų.
  • Paketus užkandis: kivi arba liesos jogurtas.
  • Vakarienė: krabų mėsa, salotos iš daržovių, mineralinis vanduo.

2-oji diena (antradienis)

  • Paros norma kalorijų: iki 1200 kcal.
  • Pusryčiai: 2 kepalas, 1 kaitinti kiaušinis, arbata arba kava be cukraus. Leidžiama pakeisti gėrimai arbata svorio.
  • Užkandis: riešutai, kriaušės.
  • Į pietūs: kepsnys iš jautienos, agurkas nors kitų daržovių.
  • Paketus užkandis: grūdai duona, morkų sulčių.
  • Vakarienė: troškinta žuvis (liesos veislių), žalios salotos, mineralinis vanduo be dujų.

3 diena (trečiadienis)

  • Paros norma kalorijų: prieš 1185 kcal.
  • Pusryčiai: grikiai grūdų (100 g), žalioji arbata arba kava.
  • Užkandis: liesos varškė, mineralinis vanduo.
  • Į pietūs: salotos su aštuonkojai, minkštas sūris (60 g), arbata.
  • Paketus užkandis: natūralus jogurtas (125 g), daržovių salotos, kilstelėjo citrina.
  • Vakarienė: omletas, pomidorų, mineralinis vanduo.
receptas mėsos

4-oji diena (ketvirtadienis)

  • Paros norma kalorijų: prieš 1185 kcal.
  • Pusryčiai: avižinių (100g), greipfrutų, žalia arbata arba kava.
  • Užkandis: 1 kaitinti kiaušinių, daržovių sulčių.
  • Į pietūs: risotto su grybais, mineralinis vanduo.
  • Paketus užkandis: obuolys, varškė (125 g), arbata.
  • Vakarienė: daržovių salotos su sūriu, mineralinis vanduo.

5-oji diena (penktadienis)

  • Paros norma kalorijų: iki 1150 kcal.
  • Pusryčiai: sūris (30 g), grūdai duona, džiovinti abrikosai (60 g), žalia arbata.
  • Užkandis: varškė (125 g), mineralinis vanduo.
  • Į pietūs: kaitinti veršiena (150 g) su žalia žirniai, daržovių sulčių.
  • Paketus užkandis: kepta su pomidorai ir svogūnų grybai, mineralinis vanduo.
  • Vakarienė: krevetės (200 g), žalumynai, mineralinis vanduo.

6-oji diena (šeštadienis)

  • Paros norma kalorijų: iki 1120 kcal.
  • Pusryčiai: grikiai grūdų (100 g), kilstelėjo daržovių aliejumi (1 str. nurodo šaukštas), arbata.
  • Užkandis: švieži pomidorai su Bazilikas, sūris mocarela (100 g).
  • Į pietūs: žuvis (100 g) grilis, bulvių (dešra), daržovių salotos su citrina sultys
  • Paketus užkandis: liesos jogurtas (125 g), mineralinis vanduo.
  • Vakarienė: daržovių troškinys, arbata.

7-oji diena (sekmadienis)

  • Paros norma kalorijų: prieš 1140 kcal.
  • Pusryčiai: liesos varškė (150 g), džiovinti vaisiai (100 g), kava arba arbata be cukraus.
  • Užkandis: rūgštus (1 stiklinė), grūdai duona (2 vnt.)
  • Į pietūs: troškinta pupelės su žalumos ir citrina, žalia arbata.
  • Paketus užkandis: kaitinti kiaušinis (1 vienetas), obuolių, pomidorų, mineralinis vanduo.
  • Vakarienė: kaitinti veršiena (150 g), salotos iš kopūstai (100 g), mineralinis vanduo.

Receptai mitybos patiekalai, siekiant sumažinti svorį

Siekiant sumažinti svorį svarbu vartoti šviežios daržovės, vaisiai, mėsa, pieno produktai, taip pat reikia planuoti meniu ir laikytis dietos. Principas tinkama mityba reiškia atsisakyti žalingų miltų, restruktūrizavimo aplinką, priimti maistą nedideliais porcijos. Kartu su receptai mitybos patiekalų svorio, pareikšti svoris prie idealus parametrus, gauti greičiau, o atlyginimą taps slim figūra ir už jėga.

Mitybos patiekalai svorio pastatytas remiantis dviem principais: mažai kalorijų todėl ir paprastas procesas virimo. Išsaugoti kuo daugiau naudingų medžiagų mėsoje, žuvis, turi mažai daržovių, randamas vaisiuose kūrimo procese patiekalų meniu — tai dar vienas svarbus momentas, kuris išskiria mitybos receptai. Tokiu pavidalu jie bus naudingi tiems, kurie nori numesti svorio.

Jautiena su ryžiai ir žalumos

Iš apskaičiuojant 800 g jautienos fragmentai paimti:

  • ištisus pav (2 stiklines),
  • grindys kamieninės lanko-porai,
  • šviežių agurkai (2 mažų vienetų),
  • krapų, petražolių,
  • čiobreliai (2 šakelių),
  • sojos padažas,
  • Lauras lapas,
  • juoda kropkowany.

Kulinarija:

  1. Paveikslas su vakaro įpilti daug vandens ir palikti iki ryto šaldytuvas.
  2. Į puodą su šaltu vandeniu, įdėti mėsą, virti ant stipraus ugnies, kad nesuteptas jo, per 2 minutes palaikykite, jungiamų sultinio kriaukle.
  3. Vėl įdėti gabalas jautienos į šaltą vandenį, iš anksto padalinti į keturias dalis, vėl varėna mėsa.
  4. Šakelių žalumos tvarstis sriegis su kamieninės lanko-porai ir kriauklė, virimo vandens, pridedant po 10 minučių iki paruošti mėsos juoda pipirai, Lauras lapas.
  5. Kepimo mityba patiekalai užima ne daugiau nei 60 minučių.
  6. Lygiagrečiai su jautiena ruošiasi papuošimui. Už tai iš ryžių, kuris stovėjo naktį sausas vandenį, uodega išplauti, supilkite į puodą vandenį (4 stiklines) ir įdėti į ugnį, pareikšti iki virimo.
  7. Per 15 minučių pakilti iš plokštės, pridėti smulkiai kapotos agurkas, svogūnai-porai, sojos padažas.
  8. Kaip degalus į mityba patiekalas tinka citrina sulčių.

Mityba salotos (baklažano, obuolys, žalia kropkowany)

Kad virti mityba salotos, 300 g baklažano reikia imtis:

  • obuolys (1 vnt.),
  • žalia kropkowany (100 g),
  • kaitinti kiaušinių;
  • lankas.

Kulinarija:

  1. Su baklažanoов atžymėti odos ir šiek tiek mailius su nedideliu kiekiu aliejaus į visos.
  2. Pridėti griežinėliais kubeliais, svogūnai, išmaišykite ir tuoj pat nuimkite nuo ugnies.
  3. Kai daržovės cool, sumaišykite juos su kapotos vienetų obuolio, žalia žirniai ir kiaušinių.
  4. Papildyti mityba salotos padažu pagal skonį. Šiam tikslui tiks daržovių sviestas (1 str. nurodo šaukštas), arba citrina sok su druskos.

Omletas su varškės sūris ir špinatais

omletas

Puikus receptas meniu svorio bus oro omletas, kuris ruošiasi iš:

  • liesos varškės sūris (50 g),
  • kiaušiniai (2 vnt.),
  • alyvuogių aliejaus (1 str. nurodo šaukštas),
  • špinatai (70 g).

Kulinarija:

  1. Kiaušinių tryniai primušti su nedideliu kiekiu vandens, sumaišykite su kepta špinatais, tada pridėti baltymų.
  2. Išdėstyti omletas į visos su varškės sūris centre, mailius tortas. Prieš taikant ant stalo sudėti kitą pusę.
  3. Norėdami įdaras mityba omletasа naudoti integruoti sūris.
18.12.2018