Nauda lieknėjimą

Viršsvoris padidina ilgainiui riziką susirgti ligų , kurios gali sutrumpinti savo gyvenimą - tokių kaip diabetas, širdies ir kraujagyslių ligų. Išvengti šių sunkių ligų dažnai yra pagrindinis motyvas svorio.

nauda lieknėjimą

Sumažinti riziką susirgti liga

Mažesnės rizikos rimtų grasina gyvenimo ligų taps svarbus veiksnys gerinant sveikatos. Daugelis žmonių, matydamas pagerinti, supranta, kad geriausias atlygis už lieknėjimo - jausmas sveikatos. Jūs pradėsite pastebėti, kad atsiranda daugiau energijos bei pagerėja fizinė forma.

Vos 30 minučių per dieną

Net 30 minučių per dieną - tris trumpus 10 minutės treniruotės - gali būti pakankamai padidinti lygį pagrindinis mainų (BMR), kuris turi įtakos greičio deginti kalorijų, ir, galiausiai, į tai, prarasti svorio ar jūs, tipo svoris nesvarbu, ar esate toje pačioje svorio. Pagrindinis keistis maždaug nuo 60 iki 75% to, kas jums deginti kasdien.

 

Norėdami pajusti naudai pratimus, reikia palaipsniui didinti intensyvumą ir dažnį treniruotes. Tai yra svarbiausias veiksnys siekiant bendro svorio. Tokiu būdu, jūs turite mokyti kiekvieną dieną arba bent penkis kartus per savaitę.

Svarbą kūno masės indeksas (KMI)

Tinkamą kūno masę, kuri susideda iš didţi riebalų ir raumenų, galite nustatyti, žinant augimas, svorį, apskritimas juosmens ir šlaunų ir storio odos raukšlės.

Jei esate per didelio svorio, paprastai naudojami du požiūriai į apskaičiuoti nereikalingų kilogramų: kūno masės indeksas (KMI) ir apskritimas juosmens. KMI padeda nustatyti, kiek jūs pasverti, kai savo pažangą. Apskritimas juosmens suteikia idėją apie tai, kaip riebalų paskirstomas organizme.

KMI yra labiausiai paplitęs būdas atskleisti buvimas per didelio svorio ar reikšmingo teigiamo svorio (nutukimas). Jis matuoja santykis tarp svorio ir ūgio. BMI daugiau nei 30 reiškia, kad nutukimas. Nutukimas kenkia didesnę žalą sveikatai, nei perteklius kūno svoris. KMI daugiau nuo 25 iki 30 - perteklius kūno svoris. Perteklius kūno svoris, kaip tokia, nebūtinai sukelia sveikatos problemų, bet gali tai padaryti, jei žmogus jau turi tam tikrų ligų, tokių kaip cukrinis diabetas antrojo tipo.

Nors šis būdas nustatyti KMI naudinga ir patogu, apskaičiuojant, jis nėra atsižvelgiama konstitucija ir raumenų masę ir žmogaus.

Prognozavimas nutukimo rizikos

Rato apskritimo kūno yra tiksliau prognozuoti plėtros nutukimo. Paskirstymo riebalai yra svarbus prognostinė nutukimo rizikos veiksnys. Nustatyti kūno sudėties atsižvelgiama į apskritimą rankos, juosmens, šlaunų, klubų.

 

Apskritimas juosmens gana apskritimo šlaunų suteikia idėją apie tai, kaip riebalų paskirstomas organizme. Jei turite didelį riebalų kiekį ant pilvo, rizika susirgti yra didesnė. Santykis apskritimas juosmens / šlaunų, juosmens / sėdmenys, apimtis juosmens ar kaklo teikia tikslią informaciją apie rizikos laipsnį hipertenzija, medžiagų apykaitos sindromas, cukraus 2 tipo diabeto, dyslipidemia, klaipėdoje buvusi vainikinių arterijos ir ankstyvos mirties.

Nauda lieknėjimą

  • Padidinti raumenų masę ir sumažinti riebalų masę
  • Padidinti vartojimo efektyvumą riebalų ir angliavandenių į maisto produktus
  • Padidėjusi medžiagų apykaita ir energijos sąnaudos, net ir laisvalaikio metu,
  • Gerinti veiklos širdies ir kraujagyslių sistemos
  • Mažėja kraujo spaudimas
  • Mažesnės rizikos plėtros širdies ir kraujagyslių problemų ir ligų, medžiagų apykaitą.
  • Sumažinti lygio pasirinkimo mtl (žalingą cholesterolio), trigliceridus ir kaupimo visceralinių riebalų.
kaip numesti svorio

Jei jūs reguliariai judėti, mesti svorį bus paprasčiau, nei žmonėms, kurie veda sėdimas gyvenimo būdas. Norėdami pamatyti veiksmingas lieknėjimo, pilnas treniruočių programa turi apimti tiek galios, tiek aerobinio pratimai padidinti raumenų, ir kad organizmo tonusas, nes raumenys reikalingi kalorijų deginimo ir svorio kritimas.

25.12.2018