Geriausia dieta, skirta svorio pilvo

Išsipūtimas pilvo ir trūksta elastinga spauda – erzina problema vyrams ir moterims. Tam tikru momentu, laikikliai nereikalingų centimetrų ant juosmens ateiti prie išvados: reikia dietos, kad pašalintumėte pilvo. Bet jokių pokyčių maisto ir prisijungti sudėtingų fizinių pratimų, negalima atsisveikinti su riebalų ir raukšlės į skrandį. Žmonės iš viso pasaulio skyrė geriausia dieta, skirta pilvo ir kojų, kurie efektyviai padeda pašalinti išsipūtimas pilvo, mesti papildomų kilogramų ir išsivaduoti nuo sunkumo jame. Kuris iš siūlomų dietos pasirinkti, sprendžia lieknėjimą.

Pagrindiniai principai, dietos, skirtas pilvo

dieta svorio pilvo

Dieta svorio pilvo ir kojų ypatingas tuo, kad lieknėjimą, atsižvelgiant į rekomendacijas, turi pats eilę grafikas dienos ir pasiimti mankšta. Jei pralaimėjusios nereikalingų centimetrų į pusės nusprendė, kad jam reikia dietos, kad pašalintumėte pilvo, tai jis turi pakeisti savo mitybos įpročius ir laikytis bendrų principų:

  • Ne druska maistą. Druska skatina atsiradimą patinimas organizme, kas veda prie kauptis antsvorio.
  • Atsisakyti žalingų maisto. Produktų sąrašą iš "juodojo sąrašo" standartas ir apima riebalų, kepta, rūkyti, saldumynai, kepiniai. Taip pat ir pusgaminius (įskaitant virta), pirkti padažai ir majonezas, nenatūralus prieskonių, kurių sudėtyje yra druskos. Visi šie produktai gali sukelti nereikalingą dujos ir sunkumo pilvo skausmas.
  • Alkoholis trukdo aktyviai padalijimas riebalų, todėl ją reikia pašalinti.
  • Pertraukos tarp maistu neturi viršyti 4-ųjų valandas.
  • Dydis porcijas – desertas lėkštė.
  • Bulvės, bananai ir vynuogės reikia vartoti iki minimumo, nes jie trukdo svorio, gali išprovokuoti pilvo pūtimas ir sunkumo pilvo skausmas. Bulvės ir bananai yra krakmolo, o vynuogių turtingas gliukozės, kuri skatina kauptis riebalus organizme.
  • Skaičius gautų kalorijų turi lygus skaičius praleido.
  • Reikia ūkininkauti mažai cal maisto turtinga pluošto, nes ji tiekia į organizmą, turi mažiau kalorijų, nei reikia į virškinimo. Tai skatina riebalų deginimo katilinės, praeina savaime sunkumo pilvo skausmas.
  • Reikia gerti ne mažiau 1,5 – 2-x litrų vandens per dieną.

Kaip valgyti į mityba deginimas riebalų

Koks bebūtų buvo pasirinkta dieta svorio pilvo ir kojų, ji bus veiksminga, jei laikytis šių rekomendacijų, kaip nurodyta toliau.

Pusryčiai ir vakarienė rekomenduojama vartoti baltymų maistą, vaisiai ir daržovės. Vakarienei galima valgyti maisto, kuriame yra lėtas angliavandenių. Už pusvalandį iki pusryčių reikia gerti puodelį švaraus vis dar vandens. Toks maistas yra gerai tiems, kurie dažnai jaučia sunkumą pilvo skausmas.

Dietos dietos prarasti svorio pilvo ir kojų turi būti tinkamas maistas. Pirmenybę reikėtų atiduoti produktų, turtingas kalcio ir pluošto, o taip pat baltymų ir visą kviečių maiste. Privalomi meniu šviežios daržovės ir vaisiai. Būdas virti valgio: kepimo, užgesinti pora.

Jogurtas ir liesos jogurtas – būtini produktai mityba dėl deginimo katilinės riebalų, nes jie skatina padalijimas poodiniu riebalų sluoksniu, normalizavimo virškinimą, gaus sunkumo pilvo skausmas.

Minėti patarimai padės atsikratyti net nuo alaus pilvo.

maitinimas

Dieta sumažinti pilvo ir slim kojų padės pasiekti tikslą, jei aiškinamasis svoris produktų į vieną vienoje porcijoje sudarys:

  • žuvis, jūros gėrybės: 170 – 200 g;
  • jautiena, vištiena: 130 – 200 g;
  • 2 kiaušiniai, suvirintos minkštai virti, arba hardboiled, kietasis sūris – 60-80 g;
  • ne daugiau kaip po stiklinę jogurtas, jogurtas be prieskonių arba pieno;
  • košės – 180 – 200 g;
  • daržovių sriubos – 200 g;
  • riešutai - ne daugiau 80 g per dieną;
  • salotos iš šviežių arba virti daržovių – 300 g;
  • uogos ir vaisiai – 150 – 200 g;
  • džiovinti vaisiai (užkandžiai) – 60 -100 m.

Jei laikytis nurodytų rekomendacijų, tai sunkumą pilvo skausmas išnyks.

Dieta pagal riebalų deginimo katilinės už liekna figūra

Ši savaitýs sistema slim, krypties būtent sumažinti poodiniu riebalų sluoksniu srityje pusės ir pilvo. Ši dieta svorio pilvo ir kojų yra populiarus tarp vyrų ir moterų, nes jis yra lengvas.

Meniu dietos prarasti svorio kojų ir pilvo ne griežtai, todėl jas galima laikyti ilgiau nei 7-mi dienų. Dietos galima skiriasi nuo pradinių rekomendacijas.

MENIU DIENA
Pusryčiai 200 g virti vištiena be odos.
200 g daržovių, kai salotos. 0,5 greipfrutų. Stiklinė sulčių arba arbatos nepridėta cukraus ar kitų saldiklių
Užkandis Stiklo jogurtas
Pietūs 100 g makaronai iš kietųjų veislių kviečių ir 20 g sūrio, 150 g košės ir 100 g šviežių daržovių. 150 g šviežių vaisių
Paketus užkandis Suvirintos hardboiled kiaušinių. 200 g vaisiai-daržovių, kai salotos
Vakarienė 150 g virti vištiena arba jautienos. 150 g keptos arba šiupinys daržovių

Dieta pagal riebalų deginimo katilinės už sportininkų

Dieta svorio pilvo ir kojų skirta sportininkams, šiek tiek skiriasi įdarbinimo produktus nuo ankstesnės. Ji skaičiuojama savaitę ir rekomenduojamas tiems, kurie jaučia sunkumą pilvo skausmas.

MENIU DIENA
Pusryčiai 2 kiaušiniai, suvirintos hardboiled. 150 g, kai salotos (kopūstai su špinatais). Stiklo uogų Morzės
Pietūs Stiklo mažai riebalų jogurtas. Viena didelė obuolys
Pietūs 200 g avižų košės. 200 g virti vištiena.
Stiklinė sulčių "Apple"
Paketus užkandis 100 g sūris troškinimui. Greipfrutų
Vakarienė 180 g jūros gėrybių ar žuvies, iš anksto parengtas pora.
150 g daržovių

Baltymų express-dieta greito rezultato

Dieta svorio pilvo ir kojų remiantis baltymų maisto efektyvus, nes baltymai vaidina labai svarbų vaidmenį šiame procese kurti raumenų ir riebalų. Be to, tokios dietos reiškia beveik visiškai atsisakyti angliavandenių, kurie pokyčio skatina savivaldybes poodiniu riebalų sluoksniu. Ypač tai susiję su greitai angliavandenių. Bet mes baltyminių dietos yra vienas trūkumas: po peršokti į įprasta meniu, yra tikimybė vėl priaugti svorio. Todėl po dietos, svarbu atsižvelgti į rekomendacijas dėl mityba, prisidėti sumažėjimas pilvo. Laikytis dietos reikėtų ne ilgiau nei vieną savaitę.

dieta reiškia liekna figūra
MENIU DIENA
Pusryčiai 2 kiaušiniai, suvirintos hardboiled. ½ Apelsino arba greipfrutų
Pietūs 200 g virti (keptos) vištiena be odos arba jautienos. 180 g vaisių ar daržovių
Vakarienė 200 g virti (keptos) žuvys. 2 kiaušiniai, suvirintos hardboiled. 200 g kaitinti arba keptos daržovių

Vyriški dieta, skirtas plokščio pilvo

Vyrai ne mažiau nei moterys nori atrodyti slim ir pritaikymas. Vyriški dietos prarasti svorio pilvo skiriasi nuo moterų padidinta kalorijų. Vyriški norma– 1 600 – 1 700 kilokalorijų per dieną. Tai lemia požymiai vyrų organizmo. Taip pat reikia padaryti dėmesio baltymų maiste.

Ši dieta skirta pilvo ir kojų yra viena iš efektyviausių. Savaitýs vyriški dieta, turėdami fizinio krūvio, padeda labai atsigriebti būtent saggy pilvo. Taip pat tinka atsikratyti alaus pilvo.

MENIU DIENA
Pusryčiai Stiklo nepridėta cukraus ar kitų saldiklių arbatos. 20 g sūrio
Pietūs 200 g kaitinti mėsos.
Kiaušinis, suvirintos hardboiled. 50 g varškės sūris
Paketus užkandis Puodelis nepridėta cukraus ar kitų saldiklių kavos (arba stiklinė arbatos be cukraus).20 g sūrio
Vakarienė 200 g kaitinti mėsos. 150 g daržovių, kai salotos.Prieš miegą gerti ½ puodelio mėtų sultinio

Dieta, kai alaus skrandį

Ši dieta tiks jei savininkams alaus pilvo. Trukmė jos prieš alaus pilvo yra 4 dienos. Kartoti galima ne dažniau nei kartą per 3 – 4 mėnesius. Ši sistema slim gerai atsikratyti didelio pilvo.

MENIU DIENA
Pusryčiai 200 g avižų košės ant vandens 100 g virti vištiena arba jautienos. Dalis gabalas visą kviečių duonos. 20 g sūrio. Puodelis arbatos nepridėta cukraus ar kitų saldiklių
Pietūs 180 g ryžių arba grikiai košės į vandenį. 150 g virti vištiena. 200 g daržovių, kai salotos, kilstelėjo citrina sultys ir valgomasis šaukštas augalinės alyvos.
Stiklo daržovių arba vaisiaiго sulčių
Vakarienė 125 g mažai riebalų varškės sūris. Dalis gabalas duonos iš sėlenos. Stiklo nepridėta cukraus ar kitų saldiklių juoda arba mėtų arbata

Riebalų deginimas gėrimai, skirtas plokščio pilvo

Dieta nuo pilvo ir svorio kojų bus efektyvus, jei gerti riebalų deginimas arbatos ir užpilai. Receptai tokių gėrimų įvairi. Naudojant tokius gėrimus galima ne tik pašalinti pilvo, bet ir mesti svorį.

Vanduo Sassi prieš pusės. Receptai virimo vandens Sassi beveik identiški ir skiriasi tik daug lapai mėtų, įtrauktų infuzijos. 1,5 - 2 litro išgrynintas vis dar vandens reikia pridėti arbata šaukštą kapotos imbieras, subtiliai supjaustyti griežinėliais agurkas ir citrinų, 10 lapai šviežios mėtos. Viską sudėti į stiklo decanter arba stiklainį ir palikti šaldytuvas naktį. Rekomenduojama gerti vandenį, tarpai tarp maistu. Geriausiai per pusvalandį po valgio, nes citrinų ir imbiero gali dirginti gleivinės skrandžio.

Vandens Sassi reikia saugoti stiklo įranga ir jokiu būdu į geležies ar plastiko gamintojo pakuotėje!

Mėtų arbata svorio

Mėtų arbata padeda sumažinti svorį ir pašalina sunkumo pilvo skausmas. Receptai mėtų arbatos pilvo ir pusės lengva.

Mėtų arbata: valgomasis šaukštą sauso mėtų ar pora lapai šviežios supilkite dviejų akiniai verdančio vandens, primygtinai reikalauti, 10 minučių, cool ir gerti visą dieną.

Žalioji arbata su mėtų: įpilti 2 maistui šaukštas sausas mėtų (arba 10 lapų šviežią) ir valgomasis šaukštą žaliosios arbatos dviejų litrų verdančio vandens. Wrap ir suteikti infuzijosтся. Gerti per dieną.

meniu lieknėjimą

Imbieras arbata greito efekto

Receptai imbieras arbatos svorio yra populiarūs tarp norinčių vairuoti toli riebalų perteklių. Arbata su imbieras – vienas efektyviausių gėrimų, kai ir kovos su poodinių riebalų.

Klasikinis imbieras arbata: arbata šaukštą kapotos imbieras įpilti 200 ml vandens ir virti ant lėtai ant ugnies 7 min.

Imbieras arbata citrinų ir cinamono. Į šviežiai, tik kad pašalinti su ugnies imbieras arbata, reikia pridėti gabalas citrinos ir apelsino, lazdelę arba žiupsnelis cinamono. Duoti infuzijosться 20 minučių.

Žmonėms, ligoniams, sergant virškinimo trakto arba alergijos į citrusinių vaisių, šie receptai nėra patvirtintas.

Pratimai, skirtas plokščio pilvo

Dieta, skirta pilvo ir juosmens neįmanoma atlikti be fizinių apkrovų. Atsikratyti papildomų riebalų srityje, juosmens ir kojų, naudodami fizinių apkrovų. Kasdien reikia atlikti pratimus, kuriomis siekiama stiprinti viršutinio ir apatinio spauda nerijos raumenų, pilvo ir apatinių nugaros raumenys.

Labiausiai vertinami yra šiuos pratimus, stiprinti raumenis:

  • sukimo – pratybos, kuriomis siekiama stiprinti raumenų, spauda,
  • "alpinistas" - imituojamos bėgimas vietoje, dėmesio gulint. Skirtas stiprinti raumenų, pilvo, kojų ir nugaros;
  • sukimo, atliktus į kamuolys. Siekiama stiprinti raumenų, pilvo ir sėdmenys;
  • atnaujinimus kojų, kabinti į baras arba kai dėmesio į barai. Siekiama stiprinti raumenų, nugaros, pilvo ir šlaunų;
  • pilnas atnaujinimus liemens iš gulint ant nugaros. Šis pratimas sudėtinga tuo, kad reikia galėtumėte pasiekti iki stabdyti;
  • mime svarmenimis - geras raumenų, pilvo ir rankų.

Visi šie pratimai atliekami bent po 10 kartų į 3 etapais. Tačiau naujokai į sporto ši našta bus ne pagal jėgas, todėl galite pradėti mankšta su 5 dublikatai, palaipsniui pareikšti skaičius požiūrių iki normos.

Vairuoti toli riebalus nuo pilvo ir kojų, naudodami širdies apkrova. Kasdieninio užsiėmimas galima prijungti bėgimas, baseinas, pakaba dviračiu.

Riebalų žmonėms labai rekomendavo atlikti visus minėtus pratimus, pirmą mėnesį svorio. Optimalus krovinius, jiems taps pasivaikščioti gryname ore. Pirmųjų dienų gali praeiti maždaug dviejų kilometrų – 20 minučių pėsčiomis. Už 10 dienų padidinti laiko pasivaikščioti iki 1-2 valandų.

31.12.2018