"Efektyvių pratimų lieknėjimą

Fiziniai užsiėmimai ir kompleksinius pratimus labai teigiamai paveikti sveikatai. Bet, galima ne tik sustiprinti bendrą organizmo, bet ir numesti svorio tų paprastų ir visiems žinomų pratimai. Panagrinėkime, kokie patys veiksmingi pratimai svorio, o svarbiausia paprastas ir lengvai vykdytinas.

kompleksas svorio

Etapai tinkamą treniruotės

Prieš tai, kaip daryti pratimus reikėtų parengti organizmą, melodija fiziškai ir moraliai. Ypač svarbu tai daryti, jei jūs ketinate atlikti pratimų kompleksas svorio.

  • patartina daryti visus pratimus ant alkanas skrandis;
  • apšilimo (prieš kiekvienos treniruotės. Pavyzdžiui, bėgimas vietoje penkias minutes, yra puikus treniruotės);
  • treniruotės reikia pradėti palaipsniui, greitai pėsčiomis;
  • per visą kursą užsiėmimai turėtų vartoti vis dar vandenį;
  • būtinai išvýdinti patalpa, prieš treniruotė;
  • vartokite vitaminų, tai visada naudinga, o kai fizinės apkrovos, todėl vis daugiau;
  • labiausiai sėkmingai laiko atlikti treniruočių dieną iki 14.00 ir nuo 18.00 iki 20.00;
  • pratimus atlikti ne vėliau kaip prieš 2 valandas iki miego;
  • patogi sportinė apranga – tai svarbus komponentas sėkmingai treniruotės.

Kontraindikacijos prieš pradedant treniruotes:

  • neturėtų būti daug baltymų pasirengimo treniruotė;
  • nereikėtų priimti kalorijų maistą (geriau valgyti obuolių arba bananų);
  • ne verta badauti save badu, juk tai atvirkščiai veda prie to, kad organizmas pradeda sandėlyje riebalų;
  • palikite atidarytą langą – šviesa turi būti prielaida - tai skatina daugiau, tuo geriau atliekant užsiėmimai;
  • jei turite problemų su širdimi, blogą slėgis, dusulys ar ligų, susijusių su laivai – " efektyvių pratimų svorio sudaro atitinkamą gydytojas. Gali būti įmanoma atlikti širdies pratimų supaprastinta režimu.

Širdies pratimas lieknėjimą

Širdies treniruotės labiausiai tinka pradėti pradedantiesiems. Tiems, kurie jau seniai užsiima sportu jie taip pat puikiai tinka. Juk širdies pratimai stiprina širdies ir kraujagyslių kraujagyslių sistemą, sočiųjų visą organizmą deguonimi ir padidina kiekį naudingojo cholesterolio. Kai širdies apkrovos apšilimo atlikti ne mažiau, nei 10 minučių.

Širdies pratimai:

Bėgimas laiptais aukštyn ir žemyn. Vidutinio tempo su šiek tiek didesniu greičiu žemyn veiksmus. Tinkamas kvėpavimas – 1 kvėpavimas į 2 žingsnį, iškvėpti į 3 žingsnį. Paleisti per bent 4 kartus po 20 žingsniai į abi puses. Toliau didinti po 5-10 žingsniai kiekvieną treniruotę.

Šuolių su virvė. Šokti galima kaip tik nori, bet didžiausias rezultatas pasiekiamas, kai šokinųjant per virvė su sklandžiai kojomis, kartu. Pirmosios treniruotės pakankamai 20-40 šokinėja. Toliau didinti kiekvieną kartą apie 10-15 šuolių.

Žingsnis į priekį. Reikės kėdės, bakstelėkite ar tas pats žingsnių. Darome žingsnis į priekį žingsnis, kelia antrą koją. Darome žingsnį atgal ta pačia koja, ne pašalindamas pirmąją iš žingsnių. Pakartokite 7-10 kartų kiekviena koja. Kuo didesnis žingsnis, tuo didesnio efektyvumo šį pratimą, jūs pasiekti.

Atrama gulint. Tapkite tiesiai (padėkite kojas ant pečių plotį), atsisėsti, poilsio rankomis apie lytį. Remdamasi rankas, išeiti į padėtį galo gulint. Grįžkite į pradinę padėtį. Kartoti pratimą 5-10 kartų, po to vis pratimai 3-4 kartus.

Fiziniai pratimai svorio

pratimai svorio

Siekiant užkirsti kelią žuvo odos ir bjaurus raukšlės, ypač pilvo srityje, fizinių pratimų greitai lieknėjimo bus kaip negalima beje. Tai leis stick iš karto kelių taisykles – stiprinti fizinę sveikatą, išvalyti nereikalingus kilogramų ir ištrinti suglebimas odos. Geriausia būtų iš širdies treniruotes su galia arba ardymas tokių kursų.

Pritūpimai. Kojas ant pečių plotis, rankas laikyti tiesiai priešais save. Lašai, ne ašarojimas kulniukai nuo lyties 10 kartų. Kiekvieną tokį skyrius padidinti 5 pritūpimai. Pratimai stiprina raumenis, kojų, rankų, nugaros, spauda. Pritūpęs taip, kad šlaunis buvo lygiagrečiai grindų (ne aukščiau, nei žemiau) ir grįžta į pradinę padėtį.

Tiltu. Gulint ant nugaros, rankos išilgai liemens, geriau kunigas, vygeboom kojų, klubų, kunigas kaip aukštas, kaip įmanoma. Stiprina raumenis nugaros, dubens, kojų, kaklo.

Pratimas su kamuoliu. Tas pats pritūpimai, tik sutelkiant dėmesį į nugarą. Paspauskite, kuo stipresnis, fitball nugara prie sienos ir pritūpęs. Svarbu: išlaikyti nugarą tiesiai. Stiprina stuburą. Pratimai ant kamuolys - svorio efektyviau.

Žvaigždė. Šokinėja iš padėties stovint. Kojos kartu, rankų siūlės. Šuolis aukštyn, daryti Mahi rankomis ir kojomis į įvairias puses. Nusileisti į pradinę padėtį. Galite ištempti stuburą ir visus raumenis, aktyviai dega kalorijų.

Atliekant tokie sporto pratimai svorio, jūs tikrai bus deginti kalorijas, besivystančių visus raumenis, stiprinti organizmo fizinę būklę ir jaustis, kai tai yra gerai. Pratimus reikėtų atlikti 2-4 kartus per savaitę. Neverta piktnaudžiauti riebi ir kalorijų maistu, Vedos be dietos visas krovinys bus veltui. Tinkama mityba ir reguliarūs pratimai svorio ir padėti jums jaustis daug geriau, įsitikinę, ir patogus bent jau to, kaip bus palikti nereikalingus kilogramų.

10.01.2019