24 efektyvių asanos svorio namų sąlygomis

Dabar yra labai daug žmonių, kurių pokalbiai ir mintys sukasi tik aplink, nes jie turi daug antsvorio ir kaip viską pradėti-tiek sublogti, jei nieko neveikia. Aš bandžiau visus galimus dietos, skaityti iki 5 kartų visi straipsniai apie kūno ir persvarstytos ir visi filmai apie mokymo. Žinote, ką? Nieko iš to pavyko! Bet aš džiaugiuosi, kad taip atsitiko, nes iš nevilties aš kreipėsi į joga ir asanos. Ir taip, aš sumažėjo labai daug antsvorio.

joga svorio

Daugelis žmonių abejoja, padeda ar joga numesti svorio...

Bet kaip teisingai sako apie joga,

Ar galima numesti svorio per joga? Žinoma! Pakalbėkime šioje temoje apie tuos asanas, kurie padės jums atsigriebti kūną ir numesti svorį.

Joga svorio pradedantiesiems

Jei jūs neturite patirties ir nežinote nuo ko pradėti ir kaip teisingai užsiimti, pas mus kaip tik yra pagrindinis asanos pradedantiesiems nuotraukos su pavadinimais ir aprašymą technika atlikti.

Jogos pratimai svorio asmenys (apie 2 minutes)

1. Simhasana

Taip pat — kelia liūtas

Veikimo principas

Ši asana, kaip žinoma, tonizuoja veido raumenis. Tai yra pagrindinė ir paprasta kelia, ir todėl kiekvienas gali atlikti savo, nepriklausomai nuo amžiaus. Kai jūs vartojate laikysena liūtas ir reikia kišti kalba, savo veido raumenis, kartu su krūtinės narvas ir stuburo, ruožas. Jei jums reikia pašalinti antras smakro, tai puiki asana jums.

Atsargumo priemonės

Nėra jokių galimą riziką. Jei turite kokių nors nemalonių pojūčių šiame kelti, tai galima persikelti ant suolelio, kaip ją vykdyti.

2. Jalandhar' Bandha

Veikimo principas

Tai yra viena iš labiausiai ieškoma po asanos pradedantiesiems. Jums reikia paspauskite smakro prie krūtinės, tarp jūsų collarbones, valda kvėpavimas. Ši laikyseną joga taip pat veikia acuendo smakro linijos.

Atsargumo priemonės

Jei turite problemų su savo kvėpavimą, padaryti šią asana prižiūrint sertifikuota jogos instruktorius. Nebandykite atlikti jos, jei turite padidėjusį kraujospūdį ar širdies problemų.

"Jogos pratimai svorio rankas (apie 5-6 min.)

3. Adho Mucha Shvanasana

joga svorio simhasana

Taip pat — šuo veidas žemyn

Veikimo principas

Tai vadinamasis "absorbcijos svorio" laikyseną. Jums reikia perkelti svoris viršutinę kūno dalį į rankas. Tai puikus būdas įtempti raumenis, rankas ir biceps.

Atsargumo priemonės

Nedarykite šią asana, jei sergate sindromas riešo kanalo.

4. Chaturanga-Dandasana

Taip pat — kelia darbuotojai keturių palaiko laikyseną žemas plokštelės

Veikimo principas

Ši laikyseną reikalauja, kad jums buvo atskirti nuo žemės, tuo kūną ant rankų ir tempia raumenis žievė. Ji ne tik tonizuoja rankas, bet ir sustiprina ir tonizuoja savo biceps ir tricepsas. Šią asana galima atlikti net ir namuose efektyvaus lieknėjimo.

Atsargumo priemonės

Nebandykite atlikti šią laikysena, jei esate pradedantysis, arba, jei turite trauma peties arba šlaunies. Geriau darbas su sertifikuota instruktorius vadovaujamos pagal joga, kad gali padėti jums su variantai.

5. Ardha Žiupsnelis Mayurasana

Taip pat — kelia Delfinas

Veikimo principas

Jūsų rankos taps pagrindas baltos visą viršutinę kūno dalį, kol jūs bandote "likti jachtoje", t. y. išlaikyti pusiausvyrą. Ši laikyseną, padeda sustiprinti ir tonizuojamoji biceps, tricepsas ir rankas.

Atsargumo priemonės

Tai paprasta asana, kurią gali padaryti viską. Tačiau, jums reikia būti atsargiems, jei turite traumos kaklo ar pečių.

6. Urdhva Mucha Shvanasana

Taip pat — kelia šunys veidas į viršų

Veikimo principas

Joga namuose — tai įdomus ir naudingas laisvalaikis. O ši asana yra vienas iš galingiausių ir veiksmingiausių norėdami tonas savo rankas, bicepsas ir tricepsas. Ji apima apkarpomas raumenų, rankų ir apkrovos kūno svorio, gali būti net namuose.

Atsargumo priemonės

Geriau vengti šios asanos, jei jums buvo sunkios traumos kaklo ar pečių.

Asanos svorio pečių ir nugaros viršaus (maždaug 4-6 minutes)

7. Bharadvajasana

Taip pat — sukimo Bharadwaja'

Veikimo principas

Asana prielaida yra tik giliai pasukti, todėl sudėtingumo lygį gana vidutinis. Kiekvienas gali lengvai išmokti jį su praktika. Ši laikyseną pagerina natūralią lankstumas viršutinę kūno dalį, o taip pat padeda tonizuojamoji zoną geležtės.

Atsargumo priemonės

Nebandykite jo atlikti, jei turite, galvos skausmas, nemiga arba menstruacijos.

8. Ardha Matsyendrasana

Veikimo principas

Ši laikyseną, reikia tuo pačiu metu norite pečių, kaklo ir stuburo. Intensyvus pasukimas (pagal vienoje pusėje už kartą) padeda toning pusės, viršutinę kūno dalį, o taip pat raumenų, pilvo.

Atsargumo priemonės

Nebandykite jo atlikti, jei turite, galvos skausmas, nemiga arba menstruacijos.

Laikysenos joga svorio pilvo srityje diafragmos (apie 5-7 minutes)

9. Naukasana

Taip pat — kelia valtys

Veikimo principas

Braukite paralelė su valtis, kai jūs atliekate šią asana. Ji veikia tokiu pačiu būdu, ir zona diafragmos tampa bazę apkrovos kūno. Jei jums nepavyksta numesti tas pats užsispyręs riebalų, kad tai, ką jums duos akivaizdžių rezultatų. Tai didelis žingsnis į butas pilvuko.

joga svorio Ordina muchna

Atsargumo priemonės

Neleiskite šią asana, jei jūs kenčia nuo nemiga, išvaržų ar stuburo traumų.

10. Kelia Matsyasana

Taip pat — kelia žuvys

Veikimo principas

Dalykas nutrūkimo savo apačioje kūno, t. y. šlaunų, žarnyno ir pilvo raumenų. Visi asanos, kurie apima sukimo ir brėžinys, padeda deginimas papildomų riebalų, kuris yra labiausiai žinomas ir "problemines" vietas, pavyzdžiui, pilvo ir klubų.

Atsargumo priemonės

Geriau vengti šios asanos, jei turite padidėjusį kraujo spaudimą, išvaržųи arba migrena, menstruacijos.

11. Anantasana

Taip pat — kelia Višnu

Veikimo principas

Ši laikyseną tonizuoja ir stiprina pilvo raumenis. Dėmesio pereina į abi puses nuo kūno, kol jūs tractum. Ši asana taip pat gerina kraujotaką ir virškinimą.

Atsargumo priemonės

Jei jūs patiriate nepatogumų, pasitarkite su gydytoju, prieš pradėdami atlikti šią asana.

12. Bhujangasana

Taip pat — kelia Cobra

Veikimo principas

Pagrindinė kelia Surya-In Namaskar — tai elegantiškas asana, kuri veikia viršutinę kūno dalis. Ji suteikia raumenys pilvo puiki tempimas ir veikia kaip katalizatorius deginimo nepageidaujamų riebalų.

Atsargumo priemonės

Nebandykite atlikti šią asana, jei esate nėščia, ar turite išvaržųи.

Norėdami klubus (apie 6-8 minutes)

13. Baddha konasana

Taip pat — kelia drugeliai

Veikimo principas

Ši asana veikia vidinės ir išorinės šlaunų dalies. Įdomi pokytis šios laikysenos — judinti kojų imituoja Mahi sparnų drugeliai — tai priežastis, dėl kurios jos taip pat vadinamas Laikysena drugelis. Ši laikyseną labai gerai atsipalaiduoti kojų.

Atsargumo priemonės

Nerekomenduojama vykdyti, jei turite traumos kelio arba menstruacijos.

14. Malasana

Taip pat — kelia garliava

Veikimo principas

Labiausiai tinkama kelia tiems, kurie sėdi visą dieną. Ji driekiasi klubų, kirkšnies ir šlaunų raumenis. Taip pat pagerina lankstumą ir tonizuoja vidinę / išorinę sritį, šlaunų.

Atsargumo priemonės

Nerekomenduojama vykdyti, kai skausmas kelio arba klubai.

15. Anjaneyan

Taip pat — kelia žemo lunge į priekį

Veikimo principas

Kaip numesti svorio per joga? Paprasta! O ši kelia jums padės. Ji driekiasi kojas, pakinklio sausgyslės ir klubų, tokiu būdu padedant tonizuojamoji raumenis nuo šlaunų iki kulkšnių. Taip pat išlaisvina įtampą ir daro jus lankstesnį.

Atsargumo priemonės

Nerekomenduojama vykdyti, jei turite padidėjusį spaudimą, skausmą/susižeisti kelius. Yra keletas variantų, žmonėms su skausmas srityje, kaklo ir pečių.

16. Ardha bhekasana

Taip pat — pusė kelia varlė

Veikimo principas

Pusė kelia varlė — vienas iš sudėtingiausių, tačiau ji suteiks jums nuostabių rezultatų. Ji driekiasi ir stiprina klubų, quadriceps ir raumenų pakinklio sausgyslės. Jūs pajusite linksmas, nes ji dar ir stimuliuoja kraujotaką.

Atsargumo priemonės

Geriau vengti šios asanos, jei turite gerklės, kaklo, pečių ar juosmuo. Taip pat gerai bus imtis pamokas iš jogos instruktorius, prieš tai, kaip atlikti savarankiškai.

Asanos svorio namų sąlygomis blauzdos, blauzdas ir pakinklio sausgyslių

17. Padangusthasana

Taip pat — kelia pokrypio su užgrobimu kojų pirštų

Veikimo principas

Laikyseną, kuri visiškai driekiasi pakinklio sausgyslės ir tonizuoja raumenis, blauzdos. Ji stiprina savo klubų, kojų ir nugaros ir tuo pat metu skatinti dirbti inkstų ir kepenų.

Atsargumo priemonės

Tai yra viena iš pagrindinių dalis ir gali būti atliekamas, kuo tik nori. Tačiau jaunasis reikės keli praktiniai užsiėmimai, kol jie galės tvirtinimo diržai būtų labai įtempti visiškai visą amplitudė.

18. Parsvottanasana

Taip pat — kelia piramidės

Veikimo principas

Jos taip pat vadinamos kelia sunkaus šoninio traukos, nes jis apima gilus tempimas abiejų pusių kūno. Ši asana stiprina quadriceps, blauzdosоножные raumenis ir pakinklio sausgyslės. Taip pat ji labai veiksmingai stiprina ir tonizuoja raumenis kojų.

Atsargumo priemonės

Ši laikyseną nerekomenduojama, nėščios moterys ir asmenys su problemomis, su sausgyslėsми pagal kelio.

19. Virabhadrasana 2

Taip pat — kelia kariai 2

Veikimo principas

Tai laikyseną, kuri padės jums lavinti ištvermę, tempimo visi raumenys kojų. Tai antras lygis kelia kariai, kurie kartu su daug privalumų, be tiesiog tonizuojamoji ir stiprinti savo kojų.

Atsargumo priemonės

Venkite šios asanos, jei turite nuolatiniai skausmai kelio, artritas, aukštas kraujo spaudimas ar viduriavimas.

20. Upavishta konasana

joga svorio matsuena

Taip pat — pastūmimas iš vietos sėdi su plačiai išsiskyręs kojomis

Veikimo principas

Ši laikyseną primena pakavimo, ir skiriasi tik pakreipti į priekį. Gilus tempimas įjungia užraktą įtampa raumenys liemens ir hip sąnarių, tonizuoja klubų.

Atsargumo priemonės

Tai pažengusių laikyseną, bet ji neturi jokių galimą riziką. Tačiau, jei turite gerklės juosmuo, įdėkite minkštą pagalvę arba antklodė pagal liemuo.

Joga namuose svorio sėdmenys (apie 5-6 min.)

21. Garudasana

Taip pat — kelia erelis

Veikimo principas

Kelia erelis — tai laikyseną, kuri darbo jūsų šlaunis, kojas ir rankas, stumti liemuo už kūno ribų. Balansuoti metu padeda jums rasti pusiausvyrą ir procesą, stiprina savo širdies raumenis ir šlaunų raumenis. Ar galima numesti svorio, persekioti joga? Žinoma! Ir ši laikyseną — jūsų pagrindinis pagalbininkas.

Atsargumo priemonės

Venkite šios asanos, jei turite skausmai juosmens, pečių ar kulkšnies jungtys. Be to, pasitarkite su savo gydytoju, jeigu esate nėščia.

22. Ananda balasana

Taip pat — kelia laimingas vaiką

Veikimo principas

Persekioti joga, jūs, žinoma, bus prarasti svorio, tačiau ši laikyseną yra vienas iš geriausių šio tikslo, nes jis driekiasi visą pasislenka kūno. Pagrindinis dėmesys skiriamas šlaunie kaulų, nes ji eina statmenai į grindis. Vidinė dalis klubų, kirkšnies ir pakinklio sausgyslės taip pat padidinti procese.

Atsargumo priemonės

Venkite šios asanos, jei esate nėščia arba jums menstruacijos.

23. Rajakapotasana

Taip pat — kelia balandis

Veikimo principas

Stiprus tempimas kojų, stuburo ir krūtinės ląstos rentgeno sustiprina raumenis, šlaunis. Šiame asana visas kūnas yra priekyje, o hip bendras — vienintelė kūno dalis, kuri lieka už.

Atsargumo priemonės

Ši asana yra kruopščiai ir atrodo neįmanoma, todėl geriausia atlikti ją prižiūrint sertifikuota instruktorius, ypač jei turite ne labai gera tempimas.

joga svorio norėdami šlaunų

24. Elit Baddha konasana

Taip pat — kelia kampą su sukimosi aplink atgal

Veikimo principas

Ši asana driekiasi klubų, o taip pat taškas darbo vidinę šlaunų. Balansuoti metu išsaugoti jungtinių kojų, kai tuo pačiu instans pirštų skatina stimuliacija raumenų hip sąnario. Tai labai atpalaiduoja, asana — ji pašalina visus įtampa šlaunų raumenis.

Atsargumo priemonės

Susilaikyti nuo šios asanos, jei turite skausmai apatinės nugaros ar traumos kelio, arba kirkšniesа.

Ar jūs kada nors manė, kad persekioti joga, galima numesti svorio? Joga — tai ne religija; tai gyvenimo būdas, kurį jūs ketinate imtis. Visą gyvenimą. Ji pagerina jūsų psichikos ir fizinio imunitetą. Bet visada atsiminkite, kad joga — tai ne tik gimnastika, o pilnavertis sportas, todėl būtina specialistų konsultacija.

Taigi, sėkmės jums jūsų kelionę po pasaulį joga!

21.01.2019