Tinkama mityba: meniu kiekvieną dieną - valgyti ir prarasti svorio

Daugelis moterų šiandien stengiasi vesti sveiką gyvenimo būdą, sportuoti, taip pat pereiti į tinkamą mitybą. Yra daug dietos, kuri padeda greitai sumažinti svorį, bet turi rezultatą nutinka ne visada, nes prarastas svarų greitai grįžta. Norėdami to išvengti verta laikytis meniu tinkama mityba, kad sumažinti svorį, kuris dažytos kiekvieną dieną.

Rezultatas bus nusirito, vos po mėnesį laikytis dietos, o jei priprasti prie šios mityba galite išsaugoti nuostabų paveikslą už metus į priekį. Į subalansuotas dietos yra visų būtinų naudingų medžiagų, įskaitant vitaminai ir mineralai, kas leidžia pagerinti sveikatos būklę ir savijautą.

Principai tinkama mityba

kaip numesti svorio

Yra keletas taisyklių, kurių svarbu laikytis tokio mitybos, jei ne laikytis patarimų, tai svoris galiausiai vėl pradės pridėta. Prie taisyklių režimo maitinimo klasifikuoti:

  1. Ryte ir dieną galima vartoti daugiau maisto, nei vakaro laikotarpiui, kaip metabolizmą diena eina greičiau. Vakare dar taip sugalvoti lengvas vakarienė, o taip pat atsisakyti saldumynų.
  2. Kad procesas absorbcija maisto vyko greičiau ir pilnas, atskirkite suimti šešis kartus. Ne verta daryti pertraukas per ilgos, kad ne jausti jausmus bado.
  3. Teks atsisakyti bet kokio kenksmingo maisto, taip pat iš riebalų patiekalų ir produktų, tai padeda greičiau sumažinti svorį.
  4. Į maistą rekomenduojama vartoti maisto produktus, daug sudėtinga angliavandenių, papildo racioną šviežiais vaisiais. Tai leis paspartinti svorio.
  5. Kad rezultatas išliko, teks priprasti prie tokiu principu maitinimo, nes tik nuolatinis laikymasis taisyklės padės išlaikyti harmonija figūros.
  6. Kai atranka produktų svarbu įtraukti į meniu tokie ingredientai, kuriuose yra daug mineralinis medžiagų, pluošto, vitaminais ir kitais komponentais.

Keletas faktų, kurie yra svarbūs, kai svorio

Tinkama mityba, kad sumažinti svorį, turi būti sudarytas teisingai, tai meniu kiekvieną dieną apima naudingus produktus.

Į organizmą turi patekti:

  1. Baltymai. Šis ingredientas yra pagrindas struktūrą ląstelių ir audinių organizme, jei bus pakankamai baltymų, tai turės įtakos sveikatai moterys. Naudingų baltymų yra mėsos produktus, taip pat turi mažai daržovių ir randamas vaisiuose. Galima atrasti baltymai augalinės kilmės ankštinių kultūrų.
  2. Riebalai. Sudėtinės sočiųjų riebalų rūgščių žmogaus organizmą, taip pat įkūrė jo gauti energiją. Riebalai yra gyvulinės kilmės produktų, tačiau jie nėra naudinga, nes sukelia padidėjusios cholesterolio žalingą. Geriau ūkininkauti daržovių riebalai, prie jos yra sėklų ir riešutų, taip pat avokado.
  3. Angliavandeniai. Medžiaga, pagrindinis energijos šaltinis, jį galima aptikti įvairių saldumynai ir šviežių randamas vaisiuose. Saldainių turi lengvi angliavandeniai, kurie praleido organizmo lėtai, jei tai deponuojami kaip cukraus. Užtat vaisiai labai naudingi, ir subyrėti tokių angliavandenių vyksta žymiai greičiau.
  4. Vitaminai, mikroelementai, mineralai, ne mažiau svarbi sudėtinės maitinimo. Gydytojai rekomenduoja subalansuoti mitybą ir įtraukti į meniu kiekvieną dieną produktų, kurie sočiųjų organizmą visais naudingų komponentų.

Jei tiksliai laikytis patarimai, kaip tinkamai mityba sumažinti svorio, tai rezultatas galiausiai bus nusirito per trumpą laiką. Vos per vieną mėnesį gali gerokai pakoreguoti figūrą.

Kokie produktai leidžiami

maitinimas lieknėjimą

Yra tam tikras sąrašas ingredientų, kuriuos galite naudoti, kai teisinga ir subalansuotas maitinimas.

Prie jų reikėtų priskirti:

  • pav ruda;
  • duona, keptos iš miltų grubus leukemija;
  • bet kokie natūralūs pieno produktai be prieskonių cukraus ir vaisių;
  • makaronai gaminius iš kieto veislių kviečių;
  • liesos veislių mėsos, pavyzdžiui, vištiena filė ir turkija;
  • įvairių rūšių javai;
  • balti sūris su minimaliu kiekiu druskos sandarą;
  • jūrų žuvis liesos veislių;
  • liesos varškė;
  • bet kokios rūšies daržovių, išskyrus bulvių;
  • šviežių vaisių, išskyrus bananus ir vynuogių;
  • kavos žemės;
  • riešutus į sūriu forma;
  • džiovinti vaisiai (figos ir džiovinti abrikosai);
  • arbata zalia be cukraus;
  • daržovių ir uogų sultys;
  • įvairių rūšių prieskonių;
  • alyvuogių ir sezamų aliejaus;
  • kartaus šokolado;
  • saldainiai ir marmeladas.

Draudžiami produktai

Taip pat teisinga mitybos for weight loss yra atskiras produktų sąrašą, kurie turės išbraukti iš meniu, kiekvieną dieną.

Prie tokiu ingredientai šių priklauso:

  • saldus saldainiai ir pieno šokolado;
  • sūris, kuris turi aukštą procentą riebalų;
  • baigta rūšių pusgaminius;
  • konservai žuvų aliejaus ir pomidorų padažas;
  • saldūs kepiniai;
  • konditerijos gaminiai, įskaitant vafliai ir pyragai;
  • balta šviežia duona;
  • dešra ir rūkyti gaminius;
  • balta pav;
  • makaronai iš kviečiai miltų;
  • margarinas ir riebus aliejaus;
  • riebalų grietinė;
  • bet kokie rūšių padažus;
  • pieno produktai, varškė, kuriuose yra cukraus ir priedų;
  • ledų ir picos;
  • kokios greitas maistas ir sutrikti;
  • įstiklintas sūris;
  • sūdyti riešutai;
  • riebalų žuvis ar mėsa;
  • bet sodos saldus gėrimai;
  • alkoholio produktai.

Vištienos kiaušiniai, nėra draudžiami naudoti, bet vis dar norite įtraukti į meniu tik baltymai šio produkto, tryniai pat naudoja maisto ne dažniau nei du kartus per savaitę. Kartais galima įtraukti į Kashi šiek tiek natūralaus medaus, pusryčiai du kartus per savaitę leidžiama sausainių.

Atsižvelgiant į duomenų sąrašų, sudaromas pilnas meniu kiekvieną dieną, o dietos trukmė priklauso nuo to, kiek kilogramų reikia numesti.

Meniu kiekvieną dieną

Svarbu tinkamai sudaryti mityba, nuo to priklausys procesas svorio, o taip pat savijautą moteris. Jei laikytis visų taisyklių, o taip pat padaryti dieta gana įvairus, tada perkelti apribojimai valgyti bus sunku.

Pirmadienis

  • pusryčiai: grūdų iš soros su druska riebus aliejaus, stiklinė lieso jogurtas;
  • antra pusryčiai: varškė su mažai tikrą procentą riebalų, viena žalia obuolių;
  • pietūs: grikiai su krūties vištiena virti, šimtas gramų kopūstai, kai salotos ir stiklo daržovių sulčių;
  • paketus užkandis: kaitinti vištiena kiaušinių ir 110 gramų žalios žirniai;
  • vakarienė: 140 gramų virti žuvis su brokolių, puodelis žaliosios arbatos.

Antradienis

meniu lieknėjimą
  • pusryčiai: omletas iš baltymų vištienos, kiaušinių, švieži iš vaisių ar puodelį kavos;
  • antra pusryčiai: sauja žalio riešutų;
  • pietūs: sriuba ant liesos sultinio su druska, brokoliai, salotos su pupelės ir Turkija, puodelis žaliosios arbatos;
  • paketus užkandis: sauja džiovintos slyvos arba datos;
  • vakarienė: salotos iš šviežių avokado su krevečių, sūris tofu ir riekė duonos.

Aplinka

  • pusryčiai: salotos iš vaisių mišinio, kuris apsirengęs dviejų šaukštai jogurtas;
  • antra pusryčiai: sauja migdolų žalias;
  • pietūs: virti ruda pav 110 gramų, gabalas virti jautienos ir salotos iš kopūstai šviežios;
  • paketus užkandis: momentinių lieso varškės sūris;
  • vakarienė: virti tunų ir žiediniai kopūstai.

Ketvirtadienis

  • pusryčiai: cheesecakes kepti į krosnį, 110 gramų lieso varškės sūris ir arbata be cukraus;
  • antra pusryčiai: du nedidelio obuolio;
  • pietūs: dalis sriuba ir du šviežių agurkai, galite pridėti gabalas duonos;
  • paketus užkandis: stiklinė lieso jogurtas ir 25 gramų žalio riešutų;
  • vakarienė: Pollock keptos 210 gramų, salotos agurkai ir pomidorai, žalia arbata.

Penktadienis

  • pusryčiai: grūdų avižinių į vandenį arba pieno, galima pridėti 3 - 4 džiovintos slyvos;
  • antra pusryčiai: kaitinti kiaušinis, 1 agurkas;
  • pietūs: spageti iš miltų grubus sumalkite, 110 gramų jautienos, iš anksto parengtas pora, dalis liesos sriubos;
  • paketus užkandis: 55 gramų žalio riešutų ir arbatos šaukštas medaus;
  • vakarienė: 120 g varškės sūris, kepti daržovių ir vištos krūties.

Šeštadienis

  • pusryčiai: grūdų iš javai ant vandens, stiklinė jogurtas;
  • antra pusryčiai: 25 gramų razinų ir 30 gramų džiovintos slyvos;
  • pietūs: keptos filė Turkija, daržovių salotos su kopūstai ir agurkaiми;
  • paketus užkandis: salotos iš šviežių vaisių;
  • vakarienė: daržovių į šiupinys forma, 120 gramų jautienos virti.

Sekmadienis

  • pusryčiai: stiklinė švieži daržovių arba vaisiai sultys, nėra sūraus sūrio ir gabalėlis duonos;
  • antra pusryčiai: salotos iš vaisių ir puodelį arbatos;
  • pietūs: sriuba ant daržovių sultinio su ankštiniai augalai, salotos su daržovėmis ir mėsa;
  • paketus užkandis: 120 gramų lieso varškės sūris ir 20 gramų razinų;
  • vakarienė: daržovių troškinys su mėsa, arbata ir du kepalas.

Jei laikytis tinkama mityba, kad sumažinti svorio per vieną savaitę, galima pašalinti 2 - 3 nereikalingų svarų, kad yra didelė sėkmė.

Privalumus ir trūkumus

Bet kokia dieta turi tam tikrų privalumų ir trūkumų, būtent todėl verta išsamiau papasakoti apie privalumus tinkama mityba.

Prie jų reikėtų priskirti:

  • sumažinti cholesterolio kiekį, o taip pat normalizavimas kraujo spaudimas;
  • padidinti energijos atsargas organizme, kas padeda pašalinti mieguistumą ir nuovargį;
  • oda tampa gražia ir sveika, nes tinkamai pasirinkta mityba, oda veido ir kūno tampa sveika, o organizmas išvalytas nuo toksinai;
  • širdies žymiai pagerėja, stiprinti kraujagysles;
  • normalus kūno svoris, kad labai svarbu sveikatai, nes perteklius kūno masės veda prie problemų su širdimi ir plėtros diabeto.

Minus gi čia reikia išskirti tik vieną, nes prilimpa prie tokio maisto reikia ilgą laiką, tai ir rezultatas bus nusirito ne iš karto.

Taisyklės maitinimo greitai svorio mažinimo

Yra tam tikra galimybė tinkama mityba, kuris suteikia galimybę per trumpą laiką numesti nemažai nereikalingo svorio, tai yra ne kreipiantis naudoti kietieji dietos ir apribojimų. Be to, toks variantas lieknėjimo turi didelį pranašumą prieš mityba, juk rezultatas bus saugomi ilgą laiką.

Į pagrindas yra toks maistas, kuriame aprašyta aukščiau, tačiau yra keletas svarbių taisyklių, kurių reikėtų laikytis.

Prie šių priklauso:

  1. Svarbu laikytis geriamojo režimo, tai yra svarbiausia taisyklė, be to, vanduo padeda sumažinti jausmas bado.
  2. Priimti maistą reikėtų ne rečiau nei kartą per keturias valandas, tačiau porcijos turi būti mažas dydis. Toks variantas maitinimo padės pagreitinti jūsų medžiagų apykaitą, kad suteiks galimybę sumažinti svorį greičiau.
  3. Pagrindas, maisto turi būti daržovių, uogų ir vaisių, mažiau tik meniu įsijungia žuvis ir mėsa, o kai produktai turi būti liesos veislių.
  4. Verta įjungti maitinimą pipirai juoda, cinamono milteliai ir kalendros, šių prieskonių ir prieskonių padeda aktyvinti procesus virškinimą.
  5. Jei jausmas bado tapo pernelyg stiprus, o iki kito valgio dar kelias valandas, galima valgyti sauja riešutų arba džiovinti vaisiai.
  6. Reikėtų atsisakyti įprastų juodos arbatos, ir įtraukti į savo meniu, žalia arbata. Būtent šis gėrimas padeda pataisyti kūno riebalų atsargos organizmo energiją.
  7. Reikia dažniau nutikti gryname ore, taip pat sportuoti.

Ekstra svarų pradės palikti jau pirmą savaitę laikymasis dietos, o jei griežtai laikytis patarimų galios ir negali daryti išimčių, tai geras rezultatas bus galima ne tik greitai gauti, bet ir pritvirtinti.

Kad labai pagreitinti lieknėjimo, moteris turi naudoti fizinis krūvis, ne mažesnio efektyvumo yra, specialūs masažai ir antklodės.

Laikytis režimo geriamojo

maitinimas

Labai dažnai moterys nepakankamai vandens svarbą, kai svorio, o juk tai svarbus punktas, kai maitinimas pagal tam tikras taisykles. Verta atkreipti dėmesį, kad galima gerti tik švarų vandenį be dujų, ir per parą reikėtų vartoti ne mažiau dviejų litrų vandens.

Sultys, arbata ir kava nėra įtraukti į šį kiekį. Jei organizmas gaus nepakankamas kiekis vandens, tai įtakos moterų pav., o taip pat grožio, odos ir plaukų.

Keletas paprastų rekomendacijų:

  • prieš kiekvieną baigdavome reikia išgerti vieną puodelį paprastas vandens;
  • jei mergina geria kava, tai reikia įtraukti į meniu, dar 0,6 litro gryno vandens, nes kava drėgmę organizmą;
  • įvairios sultys, kompotus ir juoda arbata neįtrauktas režimas, todėl jų skaičius nėra laikomas;
  • per parą reikia gerti apie dviejų litrų vandens, bet geriau apskaičiuoti reikiamą kiekį pagal formulę 30 mg/£.

Kaip teisingai nustatyti porcijos dydis

Tinkama mityba, kad sumažinti svorio numato parinkti optimalų skaičių valgio, kurį galite naudoti vieną kartą. Maisto suma turi būti toks, kad per trisdešimt minučių nėra atsirado vėl jausmą bado.

Svarbu ir ne persivalgymas, todėl verta sekti paprastas rekomendacijų:

  • vištiena mėsa arba žuvininkystės filė į porcijos turėtų sudaryti apie 100-130 g, dydis yra ne didesnis kaip delno dydžio;
  • javai ir makaronai gaminius - pakanka vienos saujos, apie penkiasdešimt gramų;
  • daržovės turi būti pokyčio, todėl norma laikoma 200-230 gramų.

Taip pat yra pagrindinės taisyklės kalorijų todėl patiekalai, už užkandis kalorijų todėl neturėtų būti daugiau kaip 200 kcal, už visišką priimti maisto kalorijų sudaro 400.

20.07.2019