Svorio mažinimo principai

Kaip numesti svorio greitai ir saugiai savo sveikatą? Ką daryti, kad būtų pasiektas efektas сохранялся ilgą laiką?

svorio mažinimo principai

Iš tiesų, daugelis nori atsikratyti ненавистных kilogramų jau turi kartaus patirtį naudojant įvairių разрекламированных dietos, kurie davė jiems laukiamo rezultato. Be to, netrukus po to, kai many-day ir мучительного apribojimų mitybos įpročius, nereikalingi, svoris grįžo vėl ir net su излишком. Kodėl taip nutinka?

Galbūt problema yra ne сбалансированном подборе produkto, kurio organizmas received less reikia jį normaliai gyvybinių medžiagų. Priežastis gali būti ir pažeidė pagrindinius principus ir saugiai sumažinti svorį.

Kaip paneigė, pergyventi neverta, juk visada turi galimybę ištaisyti situaciją, pasinaudojant specialistų patarimais.

Pagrindinės taisyklės galios, jei похудении

Pagrindas грамотного svorio mažinimo sąskaita atsikratyti riebalų guli šias sveikos mitybos principai:

  1. Daržovės ir vaisiai - pagrindas kasdienio maisto. Tokiu atveju dalis daržovių turėtų dominuoti virš vaisiais, kuriose yra didesnis procentas sacharozės. Iš vaisių geriau ūkininkauti цитрусовым - grapefruit, апельсинам ir pineapples. Naudos iš šių dovanų prigimties yra pokyčio skaidulinių medžiagų, mineralų ir vitaminų.
  2. Gausu gėrimą. Į каждодневной džiovos mes pamirštame, kad svarbu valgyti ne mažiau kaip 1,5 litrų skysčių. O juk, kai jos недостатке mūsų oda praranda stangrumą, atsilaiko virškinimą, тускнеют akis ir greičiau ateina nuovargis. Paimkite už taisyklė выпивать ne mažiau kaip 8 stiklines gryno негазированной vandens ir kitų unsweetened gėrimų per dieną. Ir didžiąją jų dalį употребите iki 7 vakaro. Tada jie ryte nebus jokių отеков.

  3. Draudimas saldainių ir выпечку. Jokiais saldainiais, тортики ir kiti gyvenimo džiaugsmo yra paprasta углеводами, kurie akimirksniu усваиваются organizmo, sukelia norą valgyti per trumpą laiko tarpą. Toks after-hours bado nėra padės jums įsigyti darnios figūrą. Žinoma, retkarčiais galima trauktis iš taisyklės ir palepinti save вкусненьким. Tačiau šį faktą reikia atsižvelgti, kai vėliau gaunate maisto, снизив kalorijų todėl jo.

  4. Grūdų - geriausi pusryčiai. Sena gera grūdų, сваренная į vandenį iš naudingų larg, tai lėtai углеводам, kurie усваиваются per ilgesnį laiką išlaikyti sotumo jausmą. Be to, joje daug skaidulinių medžiagų, vitaminų ir mineralų, taip reikalingų mūsų organizmui. Skirtis savo skonį каши galima įvairių priedų - lengvosios toast iš morkų ir šaudymas iš lanko, šaudymas iš lanko ir grybų arba капусты su svogūnų ir морковью. Подойдите prie šio proceso kūrybiškumo ir galbūt jums pavyks išrasti naujas skanus derinys. Tiems, kurie mėgsta saldus, rekomenduojame pakeisti cukrus, švieži arba džiovinti сухофрукты. Labai gera ir naudinga рисовая arba millet grūdų su moliūgų. pasilinksmink, kurią taip pat galima сдобрить vienetų, vaisių ir mėgstamiausių пряностями (pvz., корицей).

  5. Кушайте вдумчиво. Verta ramiai valgio metu peržiūrėti televizoriaus, spaudos ar emocinį pokalbį. Maistą reikia kruopščiai пережевывать, mėgautis kiekviena ложкой ir kontroliuojant skaičius съеденного. Jausmas soties ateina vėliau, nei jūs turite you will sing pajusti pamaitinimas. Todėl nereikia skubėti, kad ne valgyti daugiau nei jums reikia išlaikyti pajėgas. Sako, тибетские lama chew on kiekvieną šaukštą maistą 40 kartų. O juk jų niekas упрекнет trūksta išminties.

  6. Pakeiskite nuolatinės, bet kenksmingus produktus ir sveika. Pavyzdžiui, cukraus galima pakeisti сладкими vaisiais ir medumi, жирную kiaulienos постной телятиной, paukščių mėsa arba žuvimi, жирную сметану сливками ir natūralus йогуртом. Žinoma geriau atsisakyti alkoholio, ypač nuo alaus ir saldžių ликеров. Be didelio калорийности, jie sužadinti apetitą, todėl gali sutrikdyti jūsų planus įsigyti hornet juosmens. Išimtis gali tapti raudonas sausa vynas, nedaug kurio leidžiama kartais sau leisti.

  7. Обманите save. Šiuo atveju saviapgaulė atneš tik naudos. Kalbama apie pakeitimą pažįstamas valgomasis indų mažiau roomy. Mažiau plokštelė sutrumpintai порция atrodo gana įtikinamai, nesukeliant minčių, kad miltų per mažai.

  8. Tikrinkite savo pirkimo. Ne eiti į parduotuvę produktų į alkanas skrandis. Tada jums nereikia pirkti papildomų, tik todėl, kad norisi valgyti. O kartu tai padės sutaupyti jūsų pinigus.

  9. Mėgaukitės sveika maistu. Sužinokite, kaip gauti malonumą nuo skonio sveiką ir naudingą maistą. Экспериментируйте, išrasti naujus derinius ir receptai, обмениваясь jais su savo mąstančių. Ir jiems, ir jums ne помешает дружеская palaikymas ir patarimas toks svarbioje byloje.

  10. Избавляйтесь nuo streso. Naudokite bet kokią galimybę susitikti su draugais, pasivaikščioti gryname ore, pasiklausyti mėgstamos muzikos. Žodžiu, atgal dažnai устраивайте sau mažos šventės. Tada nereikės заедать rūpesčius ir streso куском apdaila.

  11. Покидайте stalo голодными. Ne наелись? Puikus, tai kaip tik tai, ko reikia! Выпейте stiklinė vandens ir noras valgyti dar dalelę ko nors greitai bus.

  12. Laikyti тонусе savo kūną. Tinka bet koks fizinis krūvis - sporto, lengvas пробежки, plaukimas ar šokiai. Žodžiu viskas, kas atneš jums malonumą ir bus užpildyti jėga raumenis. Kitaip, net pohudev, jūsų kūnas atrodys ne labai эстетично. Prisiminti posakį - "худая arklys - ne gazelle"?

PAGRINDINĖS TAISYKLĖS GALIOS, JEI ПОХУДЕНИИ

Geriausias maisto produktų svorio

Sąrašas produktų, kurie gali padėti numesti svorio sudaro:

  • obuoliai ir kriaušės - pasiturintys į пектины, клетчатку (ypač kriaušės), suteikia sotumo jausmą,

  • грейпфрут - natūralus riebalų degintojas, padeda sumažinti lygį savininkų, o tai reiškia ir apetitas,

  • figos - mažai cal, be, skatina перистальтику žarnyno ir procesas virškinimą, gerai утоляет bado, ieškoti tinklų tarp приемами maisto,

  • salotos ir гарниры iš daržovių (be bulvių) - yra mažiausiai kalorijų, насыщают vitaminais, puikiai papildo bet kokią priėmimas, maisto, griebiasi iš organizmo toksinus, stimuliuoja žarnyno darbą,

  • skysti кисломолочные produktai (нежирные) ir varškė - незаменимые pagalbininkai похудении. Jie yra vertingi pieno baltymai ir лактобактерии naudingos микрофлоры, žarnyno,

  • imbieras - gerina medžiagų apykaitą, stimuliuoja virškinimą, detoksikuoja ir шлаки iš organizmo,

  • riešutai - padeda sumažinti cholesterolio lygį kraujyje, yra puikus šaltinis baltymų, vitaminų ir линоленовой rūgšties, снижающей apetitą. Galima naudoti kaip перекуса tarp приемами maisto, bet be fanatizmo, nes jie yra pakankamai калорийны,

  • žalioji arbata - padeda riebalų deginimo katilinės, yra flavonoidų ir daug kitų naudingų sveikatos ir grožio medžiagų,

  • žuvis ir paukštiena - šaltinis easily digestible (palyginti su raudona mėsa) gyvūnas baltymų. Jūros žuvys taip pat yra dar yra jodas ir незаменимые riebalų rūgščių Omega-3. Metu sumažinti svorį geriau paruošti šie produktai pora arba skrudintos.

Pavyzdys dienos maisto norėdami slimming

Veiksmingai atsikratyti nereikalingų kilogramų, labai svarbu sudaryti savo racioną taip, kad jis buvo ne tik low-calorie, bet dar pilnavertis ir įvairus. Tokia schema maitinimo leis sublogti lengvai ir be jokios žalos sveikatai. Bet, kas svarbiausia - ji padės ir po lieknėjimo rinkimo buvęs svoris.

GERIAUSIAS MAISTO PRODUKTŲ SVORIO

Kaip pavyzdys диетологами siūloma ši schema maitinimo vienos dienos: kurią galima keisti savo nuožiūra produktais, перечисленными aukščiau, panašių пропорциях. Taigi, palaikius dienos ekspertai pataria valgyti:

  • Košę iš bet цельнозерновой крупы - vienoje porcijoje 1, tomas su savo kumščiu.
  • Нежирное mėsa (veršiena, paukštiena be odos) arba žuvis - 2 porcijos per dieną, kiekviena dydžio su savo delno.
  • Нежирные pieno ir кисломолочные produktai - varškė (iki 200 g per dieną), кефир ir pienas (1 стакану), natūralus jogurtas (paul stiklines).
  • Non-carbonated mineralinės vatos arba tiesiog švarų vandenį - apie 1,5 litro (be kita skysčio pavidalu sriubos, žaliosios arbatos, sulčių, компота, морса, отвара шиповника arba žolės),
  • Daržovės, švieži arba virti - ne mažiau kaip 300 gramų per dieną,
  • Vaisiai (geriau несладкие) - 300 gramų,
  • Растительное aliejus - ne mažiau kaip dvi valgyklos šaukštų.

Be to, patartina įtraukti į racioną, kiaušiniai, nedaug нежирного sūrio ir iki 30-40 g mėgstamų riešutų.

Kaip suderinti fizinio krūvio ir maitinimas

Nėra abejonių, kad fizinis krūvis padeda numesti svorį ir atgauti prarastą gražias formas. Bet jei neteisingai sujungti metu gauti maisto ir fizinių pratimų, tai lieknėjimo neduos laukiamo efekto. Todėl диетологи ir treneriai pagal fitneso numylėtinis pataria laikytis šių principų:

  1. Pagrindinis priėmimas maisto turi būti ne vėliau kaip po 2-3 valandas iki fizinio užsiėmimai. Jei jūs praleisti laiką, tai yra išlaikyti jėgų ir energijos už 40-60 minučių prieš treniruotę geriau užkandote творогом, йогуртом arba кефиром. Lactic Acid produktai, kurių sudėtyje yra reikalingas raumenų baltymų, успеют greitai digest iki kursų pradžios. Be to, galima valgyti kokį nors vaisių ar išgerti puodelį sulčių.

  2. Per treniruotę būtinai reikia gerti mineralinės vatos non-carbonated vandenį nedideliais порциями.

  3. Palaikykite 20-30 minučių, po sesijos reikia valgyti нежирную белковую maisto. Tai gali būti nedaug творога, белковый kokteilį ar ką nors kita.

  4. Jei jūsų nakties miegas planuojama ne anksčiau kaip po 4-5 valandas po fizinių užsiėmimų, tai pilnavertis vakarienė (pvz., žuvis su daržovėmis) labai gali sau leisti. Svarbiausia, kad jūs поели ne vėliau kaip per 7 valandos vakaro.

KAIP SUDERINTI FIZINIO KRŪVIO IR MAITINIMAS

Laikytis šių paprastų taisyklių, padės greičiau įsigyti darnios ir nuostabų paveikslą, o jūsų organizmui, be daug streso ir nuostolių jėgų susidoroti su visais fizinių apkrovų.

06.08.2018